Spavanje nije samo pasivno stanje odmora; to je aktivan proces tijekom kojeg se tijelo obnavlja, toksini se ispiru iz mozga, a sjećanja se konsolidiraju. Da bi taj proces bio učinkovit, higijena spavanja mora postati prioritet, a ne slučajnost.
Prvi korak prema boljem snu je uspostavljanje dosljednog rasporeda. Odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme, čak i vikendom, stabilizira vaš unutarnji sat. Osim vremena, ključna je i atmosfera u spavaćoj sobi. Idealna temperatura za spavanje je oko 18°C, uz potpunu tamu koja potiče prirodno lučenje melatonina.
Također, važno je ograničiti izlaganje plavoj svjetlosti s ekrana barem sat vremena prije počinka. Plava svjetlost vara mozak da misli kako je još uvijek dan, što odgađa fazu dubokog sna. Umjesto mobitela, u večernju rutinu uvedite lagano istezanje ili čitanje tiskane knjige. Ovakav pristup smanjuje razinu kortizola i omogućuje tijelu prirodan prijelaz u stanje mirovanja.